Tăng vòng 1 phải tập thể dục thế nào ?

Tập thể dục thế nào để tăng vòng 1?

Không phải cứ tập thể dục là có thể cải thiện kích thước vòng 1. Áp dụng bài tập không phù hợp còn khiến ngực ngày càng teo tóp đi.

Hầu hết chị em đều có cấu tạo cơ ngực giống nhau. Cụ thể, nó được tạo thành từ các mô liên kết, mạch máu, hạch bạch huyết, thùy, ống dẫn sữa và chất béo.


Trong đó, các mô mỡ được xem là thành phần chiếm tỷ lệ lớn, quyết định kích thước của vòng 1. Muốn thay đổi, bạn nên thực hiện các bài tập nhằm biến đổi tỷ lệ phần trăm mô mỡ ở khu vực này.



Tiến hành hoạt động thể chất kết hợp với chế độ ăn ít calo, bạn có khả năng đốt cháy một lượng lớn mô mỡ trên toàn bộ cơ thể. Trong đó, ngực thường là nơi bị tiêu hao mỡ đầu tiên.



Nếu cảm thấy vướng víu, bất tiện với khuôn ngực quá khổ, bạn nên tập trung vào các bài tập kích thích trao đổi chất nhằm giảm lượng mỡ trong cơ thể. Các bài tập như đi bộ, đi xe đạp trong khoảng 45 – 60 phút mỗi ngày có tác dụng đốt cháy chất béo toàn bộ cơ thể, giảm dần kích thước ngực.



Trường hợp mong mỏi có được bộ ngực đầy đặn, nảy nở hơn, bạn nên ưu tiên các bài tập sử dụng sức mạnh phần trên cơ thể. Nhìn chung, các bài tập này giúp tập trung vào việc tăng cường cơ bắp vùng ngực, góp phần giúp chúng nảy nở, săn chắc.


Trong các bài tập nhằm tăng kích thước núi đôi, chống đẩy thường được các chuyên gia khuyên tập. Theo đó, bạn chống hai tay xuống sàn nhà, đứng bằng 2 mũi chân, 2 chân song song và hơi khép lại, thả lỏng đầu gối, khuỷu tay thẳng với vai, bàn tay vuông với sàn nhà. Dùng sức của cánh tay để nâng cơ thể lên sau đó hạ xuống, tập từ 10 -15 nhịp/một lần.



Các chuyên gia cũng khuyên chị em theo đuổi tập đẩy tạ, chơi tennis, cầu lông nhằm thúc đẩy cơ ngực phát triển.



Ngoài việc áp dụng các bài tập phù hợp, chị em cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Muốn giảm kích thước vòng 1, phụ nữ nên duy trì chế độ ăn uống ít calo, chất béo.


Trong khi đó, nếu muốn tăng kích cỡ vùng ngực, bạn cần đảm bảo một chế độ ăn tăng cường chất béo, kẽm, protein và uống đủ nước hằng ngày. Duy trì cân nặng ở mức độ ổn định, tránh tăng hoặc giảm cân quá nhanh sẽ gây chảy xệ và rạn ngực. Những loại thực phẩm tốt cho vòng 1 gồm trứng gà, đu đủ xanh, chân giò, quả bơ, đậu nành…